ランチの後は眠くなる！？午後の「眠い」を吹き飛ばす6つの方法

….(_ _).｡o○..ｳﾄｳﾄ….zZZ

うさりーちゃん？…うさりーちゃん！！！

zzz. . . (*⁰▿⁰*) ﾊｯ! ごめんね、ありばくん…最近ちゃんと寝てるのにご飯食べると眠くて眠くて…

そんなんじゃ午後のお仕事も眠くて大変じゃない？

…実は眠くて最近ランチの後は集中できないの。 ありばくんは眠くならないの？

僕はしっかり対策をしてるから大丈夫だよ！ それじゃあ今日は僕も参考にしている「ランチの後は眠くなる？午後の"眠い"を吹き飛ばす方法」について紹介するよ！

しっかり寝ているはずなのに、午後になると眠くてどうしようもない。そんなお悩みはありませんか？

午後も仕事が詰まっているのに、こんなに眠いと仕事が進まない！とお悩みのあなたへ、午後の眠気を解消する方法をご紹介しましょう。

眠くてどうしようもない時に、ぜひ試してみてください。

【そもそもどうしてランチの後は眠くなるの？】 

ランチの後に眠くなってしまうのは、体内時計が原因の一つです。

人の体には「睡眠ー覚醒リズム」というものが備わっています。このリズムによると、起床の8時間後、22時間後に眠気がやってくることになっているのです。

もう一つ、食後は自律神経の副交感神経が優位になります。副交感神経は、リラックスしている時に優位になるものなので、 どうしても眠くなってしまいます。

体のリズムがそうなっているので、眠気の問題はやる気の問題ではないのです。

【午後の眠気を覚ます方法】

 それでは、その体のリズムに逆らって、眠気を解消するにはどうしたら良いのでしょうか？

午後、眠くて仕方ない！と思った時に、試してほしい6つの方法をご紹介しましょう。

眠気覚ましのツボを押す

 眠気を飛ばすツボはいくつかありますが、押しやすい万能のツボがあります。それが「合谷（ごうこく）」。

手の親指と人差し指の付け根の間、骨のくぼみの部分です。

 ここを、反対側の手で何度か押す、放すを繰り返してみてください。

立って歩く

デスクワークで、長時間同じ姿勢でいると、どうしても眠くなります。そんな時は、立って歩くのが一番。

お手洗いにいくなど立って体を動かしましょう。

姿勢を良くして深呼吸をする

眠くなってくると、前かがみになって姿勢が悪くなっていることが多いです。そうすると呼吸が浅くなり、体の中の酸素の量も減ってきてしまうため、余計に眠くなります。

そんな時は背筋を伸ばして、良い姿勢を保ってみてください。そして、たっぷりの酸素を体に取り込むイメージで、しっかり深呼吸してみましょう。

首を冷やす

ハンカチなどを濡らして、首元を冷やしてみてください。頭もスッキリします。

 冷却シートや冷却スプレーを使ってもいいでしょう。

ランチの時にカフェインを摂っておく

 眠気覚ましにカフェインは効果があるのですが、ただし、飲んですぐに目がさめるわけではありません。

コーヒーなどを飲んでから30分ほど時間がかかりますので、午後の眠気を飛ばすには、ランチの後に飲むのがおすすめです。

午後に大事な会議があるという時には、その会議の始まる時間の30分前に飲んでおくと良いでしょう。

お昼休みの最後に仮眠をとっておく

体のリズムを考えると、午後に眠くなってしまうのは当たり前。

それなら、あらかじめ仮眠をとっておくというのも有効な方法です。

お昼休みの最後に、10〜15分程度仮眠をとりましょう。

仮眠室があればいいのですが、そのような施設はない会社がほとんどだと思います。そんな時は、デスクでネックピローやクッションを上手に利用して、ほんの少しだけ仮眠をとってみてください。

ちょっとの仮眠も効果的なのね！それならランチのあとはお昼寝しよーっと！

うさりーちゃん！もちろん寝過ぎには注意だからね！

…ギクッ！！